核心肌群位於人體的中央，是維持身體穩定性與支撐力的關鍵。這些肌肉不僅包括腹部、背部及骨盆周圍的肌群，還負責保護脊椎，協助力量的有效傳遞。強化核心肌群對於提高運動表現、改善姿勢及預防受傷皆至關重要。此外，健康的核心能減少運動中的疼痛，提升日常活動的輕鬆度。無論是進行高強度運動或日常生活，強健的核心肌群都是不可或缺的基礎，值得每個人重視與鍛鍊。
哪些是核心肌群？
核心肌群是指位於人體軀幹中央，負責穩定身體和保護脊椎的一組重要肌肉群。這些肌群不僅包括常見的腹肌，還涵蓋更深層和周圍的肌肉，主要分為以下幾大部分:
- 腹部肌肉:包括腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌與腹外斜肌，這些肌肉負責支持軀幹的穩定和移動。
- 背部肌肉:如豎脊肌和多裂肌，這些深層背部肌肉有助於維持脊椎的穩定，防止不必要的彎曲或旋轉。
- 骨盆肌群:骨盆底肌與臀大肌等肌肉，負責支撐身體的平衡和穩定姿勢。
- 橫膈膜:這是位於胸腔與腹腔之間的肌肉，除了呼吸功能外，也對於核心的穩定性有很大幫助。
核心肌群的主要功能包括穩定脊椎、提升身體協調性，並幫助動力鏈將力量從軀幹傳遞到四肢，從而支持各種運動動作。強健的核心肌群可以減少運動傷害、緩解腰痛，並增強運動表現。
核心肌群有哪些肌肉？
核心肌群指的是負責穩定和支撐我們身體的肌肉群，主要位於軀幹的中部，從橫膈膜到骨盆底，這些肌肉負責保護脊椎並協助運動中的力量傳遞。核心肌群可以分為深層和淺層兩類。
- 深層核心肌群:這類肌肉主要負責穩定脊椎，常見的有:
- 多裂肌:位於脊柱深處，協助控制脊椎的微小動作和穩定性。
- 腹橫肌:環繞腹部，類似於天然的「護腰」，可幫助維持腹內壓。
- 骨盆底肌:位於骨盆底部，支撐內臟並穩定下背部。
- 淺層核心肌群:這類肌肉更常參與大範圍的運動，主要提供力量和穩定性，包括:
- 腹直肌:我們常稱為「腹肌」，位於腹部前方，負責彎曲脊柱。
- 腹內斜肌和腹外斜肌:負責旋轉和側彎軀幹。
- 豎脊肌:位於背部，負責保持身體的直立姿勢。
- 臀大肌和臀中肌:這些臀部肌肉能穩定骨盆並支撐下背部，對於運動表現非常重要。
核心肌群的功能不僅是美觀，還在運動和日常生活中扮演重要角色，負責穩定姿勢、保護脊椎，並減少受傷的風險。因此，無論是在運動中或是日常生活中，強健的核心肌群都是不可或缺的。
核心肌群無力會怎樣？
核心肌群無力會引發一系列對身體的不良影響。首先，這些肌群負責穩定脊椎、骨盆和肩胛骨，當它們無力時，會影響身體的穩定性和姿勢，容易造成腰痠背痛。許多人在長時間走路或站立時，會感到背部和腰部疲勞，這常常是因為核心無力。
除此之外，核心肌群無力還會導致身體平衡感降低，增加跌倒的風險。當你嘗試單腳站立或在不穩定的環境中保持平衡時，核心無力可能使你更容易左搖右晃，無法穩住身體。
此外，運動後若經常出現腰酸或不適，這也是核心肌群無法有效支撐脊椎的表現。核心虛弱還可能影響運動表現，甚至導致其他肌肉群代償性地過度使用，造成不必要的疲勞與疼痛。
因此，強化核心肌群不僅有助於改善日常姿勢與動作表現，還能減少背痛和防止姿勢不良引起的長期健康問題。
核心肌群重要性
核心肌群在我們的日常活動和運動中扮演著至關重要的角色，主要負責維持身體的穩定性、平衡性以及力量的傳遞。核心肌群涵蓋了腹部、背部和骨盆周圍的多塊肌肉群，這些肌群協同運作，提供身體中軸的支撐力。
核心肌群的強化有多方面的好處:
- 保護脊椎與降低受傷風險:透過加強核心肌群，可以穩定脊椎，避免脊椎過度的彎曲或扭轉，從而減少腰椎受傷的風險。核心訓練還能提升腹腔內壓，幫助保護椎間盤。
- 改善姿勢與平衡能力:強壯的核心肌群能幫助保持良好的姿勢，減少因姿勢不良導致的頸部、背部疼痛。此外，核心穩定性對於平衡也至關重要，尤其在進行動態運動時，如跑步、滑雪等。
- 提高運動表現:核心肌群是力量傳遞的關鍵，無論是從事力量訓練、籃球、遊泳等運動，核心肌群的參與都能提高運動效率和表現。
- 促進日常活動的輕鬆進行:核心的強化也有助於應對日常動作如搬重物、彎腰或轉身，讓這些動作變得更加輕鬆並減少疲勞感。
綜上所述，核心肌群不僅是運動中的基礎支撐，更是維護日常健康、預防運動傷害的重要保障。藉由規律的訓練如橋式、平板支撐、死蟲式等，可以有效強化核心。
核心肌群好處
核心肌群是人體軀幹的支撐力量，對於保持身體穩定性、提升運動表現及減少日常生活中的疼痛有極大的幫助。透過鍛鍊核心肌群，可以帶來多方面的好處:
- 提升運動表現:強化核心肌群能有效地將力量傳遞至四肢，使得運動動作更加穩定流暢，進而提升爆發力和運動效率。例如，在跑步、舉重、甚至是日常走路中，核心肌群的穩定性都能增強整體的動作控制力。
- 改善姿勢與減少疼痛:核心肌群能穩定脊椎，幫助保持正確姿勢，減少背部和頸部的壓力。因此，透過核心訓練可以有效改善長期姿勢不良導致的腰痠背痛問題。
- 提昇平衡與協調性:強壯的核心能幫助身體保持平衡，無論是日常活動或是進行運動時，都能讓身體在動作過程中更加穩定。
- 加快代謝與體型塑造:鍛鍊核心肌群會提高基礎代謝率，讓身體在運動後仍持續燃燒熱量，有助於減脂和塑造更緊實的腹部線條。此外，鍛鍊核心肌群也能幫助收緊小腹，讓體態看起來更有型。
- 預防受傷:核心肌群的穩定性能保護脊椎和關節，減少運動中不必要的壓力及受傷風險，特別是在進行高強度運動時更為重要。
因此，不論是想要提升運動表現、改善姿勢，還是塑造更好的體態，鍛鍊核心肌群都是不可忽視的關鍵。
總結
核心肌群是身體中重要的肌肉群，位於軀幹中央，主要包括腹部、背部及骨盆周圍的肌肉，負責穩定脊椎和協助運動。這些肌群分為深層與淺層，分別提供穩定性和力量。強健的核心可以改善姿勢、提升運動表現，以及減少背痛和受傷風險。此外，核心肌群在日常生活中也有助於保持平衡和平穩的動作，適當的訓練能有效提升代謝率，促進健康。因此，強化核心肌群是維護身體健康的重要步驟。