月經來吃什麼能止痛？一篇搞懂經期飲食宜忌，讓妳順順過

月經，是每位女生生命中一個獨特的生理週期，它既是健康的象徵，卻也常伴隨著各種令人困擾的症狀。從經前的焦躁易怒、水腫腹脹，到經期間的經痛、疲倦乏力，再到經後的氣血虧虛，這些不適感深刻地影響著生活品質。然而，您知道嗎？透過營養師建議的精準飲食調理，我們可以將這段期間的挑戰，轉化為一次呵護身體、重新煥發光彩的契機。

本文將為您詳細拆解月經前、中、後三階段的飲食原則與飲食指南，提供一份完整且實用的保健指南，讓您學會如何「吃對食物」，從容優雅地度過每個月的特別時光，並維護長期的婦科健康。

第一階段：月經前（黃體期）— 迎戰經前症候群

在月經來潮前的5至11天，體內荷爾蒙（特別是黃體素）的劇烈波動，容易引發一系列的「經前症候群」(PMS)。常見的前症候群症狀包括情緒起伏大、易怒、乳房脹痛、腹脹、便祕、水腫、長痘痘，以及對甜食的強烈渴望等情緒反應。此階段的飲食重點在於穩定情緒、消除水腫及緩解身體不適。

關鍵營養素與推薦食物：

第二階段：月經中（行經期）— 舒緩不適，順利排淨

月經來潮的1至7天，子宮內膜剝落出血，身體處於失血、耗能的狀態。此時的飲食目標是「溫暖子宮、促進經血順暢排出、補充流失的鐵質、緩解經痛」。許多女孩們最關心的問題就是「月經來喝什麼」才能緩解不適。

飲食調理重點：

1. 溫熱飲食，暖宮活血：

   • 薑類食物： 生薑性溫，能促進血液循環、溫暖子宮，有效緩解虛寒體質或血瘀體質造成的經痛。可飲用黑糖薑茶、在湯品中加入薑絲，例如魚肉薑湯就是一道很好的料理。

   • 溫熱飲品： 溫開水是最好的選擇。此外，熱牛奶、熱豆漿、無糖熱可可（富含鎂）都能提供溫暖與舒適感。

2. 補充鐵質，恢復元氣：

   • 動物性鐵（血基質鐵）： 吸收率較高，是補鐵的首選。來源包括紅肉（牛肉、豬肉）、內臟（豬肝）、豬血、鴨血、蛤蠣、牡蠣等。

   • 植物性鐵（非血基質鐵）： 吸收率較低，需搭配維生素C。這類補鐵食物包括深綠色蔬菜（菠菜、紅莧菜）、紅豆、黑豆、紫菜、黑芝麻。

3. 搭配維生素C，促進鐵吸收：

   • 在食用植物性鐵質食物的同一餐，建議搭配富含維生素C的水果，如芭樂、奇異果、柑橘、草莓、甜椒等，能大幅提升鐵質的吸收效率。

4. 幫助經血排出的食物：

   • 適量食用紅豆湯（低糖或無糖）、黑豆、黑糖等食物，中醫認為有助於活血化瘀，幫助經血排得更乾淨。

第三階段：月經後（濾泡期）— 黃金滋補期，養出好氣色

月經結束後的一週，是身體從「血虛」狀態逐漸恢復的「黃金滋補期」。此時新陳代謝旺盛，吸收能力佳，應著重補充經期流失的營養，為下一個週期儲備能量。

滋養調理重點：

1. 持續補充優質鐵質與蛋白質：

   • 鐵質： 這是最重要的任務。多攝取牛肉、羊肉、豬肝等含鐵量高的食物，讓身體血氣充盈，面色紅潤。

   • 蛋白質： 蛋白質是修復子宮內膜、製造紅血球的關鍵原料。雞蛋、魚肉、雞湯（或滴雞精）、豆製品都是極佳的蛋白質來源。

2. 傳統中藥食補：

   • 四物湯： 是最經典的婦科補血方，由當歸、川芎、白芍、熟地黃組成，主要功效為補血、活血、調經。若想了解更多，建議可以延伸閱讀相關中醫藥文章。

     • 飲用時機： 務必在經血「完全」乾淨後才能服用，通常是經期結束後2-3天開始，連續喝5-7天。

     • 注意事項： 並非所有體質都適合。體質燥熱（易長痘痘、便祕）、腸胃功能不佳、或患有子宮肌瘤等婦科疾病者，飲用前務必諮詢中醫師。

經期飲食禁忌：避開這些月經來不能吃的地雷食物

在月經期間，有些食物可能會加重不適，應盡量避免：

• 生冷寒涼食物： 如冰品、冷飲、西瓜、水梨、白蘿蔔、生菜沙拉。中醫認為寒性食物會導致子宮收縮、氣血凝滯，加劇經痛。

• 刺激辛辣食物： 如麻辣鍋、炸物、辣椒。容易刺激腸胃，可能引發腹瀉或加重盆腔充血，使疼痛感更強烈。

• 高鈉重鹹食物： 如泡麵、醃漬品、加工食品。過多的鈉會導致體內水分滯留，使水腫問題更加嚴重。

• 過量精緻甜食： 蛋糕、含糖飲料會造成血糖劇烈波動，影響荷爾蒙平衡，加劇情緒不穩與身體發炎。

• 酸性收澀食物： 部分中醫觀點認為，檸檬、酸梅等酸味食物有「收斂」作用，可能不利於經血順暢排出。

• 咖啡因與酒精： 過量咖啡因可能加劇乳房脹痛與焦慮。酒精則會擴張血管，可能導致經血量過多，並幹擾荷爾蒙。

常見問題 Q&A

Q1: 月經來可以吃巧克力嗎？

A: 可以，但請選擇「黑巧克力」。建議選擇可可含量70%以上的黑巧克力，因其富含鎂，有助於放鬆肌肉、穩定情緒。應避免含糖量高的牛奶巧克力，以免造成血糖波動，反而加重不適。

Q2: 經痛時喝紅豆湯真的有用嗎？

A: 有幫助。紅豆富含鐵質與膳食纖維，有助於補血、消水腫、促進腸道蠕動。溫熱的紅豆湯也能帶來舒緩效果。但切記要「低糖」或「無糖」，過多的糖分會加重身體負擔。

Q3: 月經期間可以喝四物湯、中將湯嗎？

A: 不建議。四物湯主要功能是「補血」，應在經血排淨後飲用。經期中飲用可能影響子宮收縮，使經血排不乾淨。中將湯則多用於調理經前症候群或經痛，但因其含有活血藥材，建議在醫師指導下服用，以免造成經血量過多。針對來可以喝什麼補湯的問題，時機點非常重要。

Q4: 月經來可以吃薑母鴨、羊肉爐這類補品嗎？想知道可以喝什麼湯才安全。

A: 不建議。薑母鴨和羊肉爐都屬於溫燥、活血的食補，且通常含有米酒。對於體質燥熱或經血量大的人來說，可能會導致出血量暴增或經期延長。體質虛寒者若想食用，也建議在經期後再吃較為保險。經期中，溫和的魚肉薑湯或雞湯是較安全的選擇。

總結

月經週期的飲食保健，是一門順應身體節律的智慧。透過瞭解經前、中、後三階段的身體需求，並給予相應的營養支持，我們不僅能有效緩解各種不適，更能將每一次的生理期，視為一次深度的體內環保與滋養。請用心傾聽身體的聲音，選擇天然、均衡的食物，避開可能加劇不適的地雷。若經痛問題嚴重或週期極度不規律，務必尋求專業醫師的診斷與協助。

資料來源

• 月經期間的保健 – 台北榮總護理部健康e點通

• 月經來吃什麼？月經前中後3 階段飲食指南＋禁忌一次看

• 月經來吃什麼？經期飲食指南全攻略，讓你和經痛說拜拜！