為何頂尖人士都在用？揭密「曼陀羅思考法」如何將目標化為現實

當我們提及日本棒球巨星大谷翔平，除了他那百年難得一見的「二刀流」身手，許多人更津津樂道的是他在高中時期便寫下的那張傳奇「九宮格目標達成表」。同樣地，在東京奧運為台灣奪下柔道銀牌的楊勇緯，也曾運用此法來擘劃自己的奪金之路。這張看似簡單的九宮格，正是強大思考工具——「曼陀羅思考法」的具體展現。

曼陀羅思考法，又稱九宮格思考法，是一種源自東方智慧、並在日本被發揚光大的視覺化思考技術。它不僅是頂尖運動員鍛鍊心志、設定目標的秘密武器，更是橫跨教育、商業、個人成長等多個領域的實用工具。無論您是需要激發創意的企劃人員、希望引導學生深入思考的教師，還是渴望達成人生計畫的個人工作者，曼陀羅思考法都能將您腦中紛亂的思緒，以圖像化的方式，轉化為清晰、有結構且可執行的行動藍圖。

本文將帶您深入探索曼陀羅九宮格思考的世界，從其深刻的起源、核心的思考模式，到各領域豐富的九宮格應用範例，並提供實用的數位工具與技巧，讓您也能輕鬆掌握這項提升思維層次、實現理想人生的強大利器。

曼陀羅思考法是什麼？追本溯源

曼陀羅的梵文意涵

「曼陀羅」（Mandala）一詞源於古梵文，由「Manda」與「la」兩個字根組成。「Manda」意指「事物的本質、精髓或已成就之物」，而「la」則有「獲得、擁有」之意。因此，「Mandala」的真義即為「獲得本質」或「擁有本質之物」。這個名字本身就揭示了此方法的終極目的：幫助使用者穿透事物的表象，抓住核心內容，並規劃出達成目標的道路。

從宗教圖譜到現代思考工具的演變

曼陀羅思考法的概念，最初源自於藏傳佛教。在佛教修行中，曼陀羅是一種充滿對稱性與象徵意義的圖像，僧侶們會透過繪製或觀想曼陀羅圖譜，來集中精神、進行冥想，並從中領悟宇宙與生命的真理。它是一種幫助思考聚焦、視覺化的神聖工具。

日本的發揚光大

直到近代，這項古老的智慧才被轉化為現代人也能應用的思考方法。日本設計顧問今泉浩晃（Kōji Imaizumi）深受曼陀羅圖譜的啟發，開創性地將其簡化並開發出廣為人知的「3×3九宮格思考法」。他提供了一個簡單的思考框架，讓任何人都能利用這個結構來提升聯想力、邏輯力與創造力。

隨後，日本企管顧問松村寧雄（Yasuo Matsumura）將九宮格思考法導入企業界，用於策略規劃與目標管理，使其成為許多成功人士實踐夢想的工具，從而真正地普及開來。

九宮格的核心結構與四大思考模式

曼陀羅思考法的基本結構是一個3×3的九宮格。使用者需將最核心的主題、目標或核心問題填寫在中間的方格，再由內而外地擴展思維。根據展開方式的不同，主要可分為以下四種思考方式：

1. 放射型思考（水平思考）

這是最自由、最基礎的應用方式，旨在進行發散式的腦力激盪。在填寫完中心主題後，周圍的八個宮格沒有固定的填寫順序，想到什麼就填入什麼。

特點：此模式鼓勵從多元、甚至看似不相關的角度來審視主題，有助於跳脫線性的思維框架，激發意想不到的創意與靈感。這是一種發散性思考。
應用場景：創意發想、尋找問題的多種可能性、初步探索一個陌生領域。

2. 螺旋型思考（垂直思考）

此螺旋性思考模式由今泉浩晃提出，強調思維的邏輯性與連貫性。從中心主題出發後，從外圍任意一格開始，以順時針的方向依序填入具備因果關係、流程順序或邏輯關聯的想法。

特點：此模式有助於深入挖掘單一議題，進行細緻的規劃與推導。前後格的內容環環相扣，能清晰地展現思考的脈絡。
應用場景：制定專案計畫、分析問題的根本原因（可搭配「5個為什麼」法）、規劃SOP流程。

3. 十字型思考（綜合思考）

這是一種結合了放射與螺旋的綜合模式，特別適合進行有架構的分析。

操作方式：
1. 中心格填入主題。
2. 與中心格相連的上、下、左、右四個格子，填入四個關鍵的次主題（例如：今泉浩晃提出的「事、地、時、為何」或自訂的維度）。
3. 四個角落的格子，則填寫與其相鄰的兩個次主題相關的具體策略或想法。
特點：結構清晰，類似心智圖的階層化概念，能幫助使用者從幾個關鍵維度全面地思考問題。

4. 雙層曼陀羅（81格深度展開）

這正是大谷翔平所使用的著名模式，是一種將思考極致深化、細化的方法。

操作方式：
1. 先完成一個基礎的3×3九宮格（放射型或螺旋型皆可），此為第一層。
2. 接著，將圍繞中心主題的八個次主題，分別作為八個新的九宮格的中心主題。
3. 再針對這八個新的九宮格，分別填入更細節的執行方法或想法。
結果：最終會形成一個由9個九宮格組成的81格矩陣，包含1個核心目標、8個關鍵次目標，以及64個具體的行動方案。這是一張極其詳盡的行動路線圖。

曼陀羅思考法的實踐應用範例

曼陀羅思考法的魅力在於其高度的彈性與適用性，以下列舉幾個領域的應用範例：

個人目標設定：大谷翔平的目標達成表

大谷翔平在高中時，為了實現「成為八個球團第一指名的選手」這個核心目標，並成功挑戰美國大聯盟，製作了著名的81格曼陀羅圖。他的第一層九宮格如下：

體格強化	控球	球勁
心理	成為八個球團第一指名	變化球
人格	運氣	球速160km

(圖片來源：網路)

值得注意的是，他的八大次目標不僅涵蓋了「控球」、「球速」等技術層面，更包含了「心理」、「人格」甚至「運氣」等非技術因素。他認為，要成為頂尖選手，不僅要有實力，還需要強大的心志、受人信賴的品格，以及透過良好行為（如撿垃圾、打掃房間）來累積的「運氣」。接著，他再將這八個次目標一一展開，填寫了64個具體的執行細節，例如為了「體格強化」，他列出了「核心肌群訓練」、「增加關節柔軟度」、「一天吃七餐」等。

教學現場的創新應用

曼陀羅思考法是引導學生思考、整理知識的絕佳教學工具，能有效提升學習效率。

作文與閱讀心得：教師可以引導學生將作文題目或書名填在中央，周圍八格則用來發想寫作架構，如「起（開頭）」、「承（發展）」、「轉（轉折）」、「合（結尾）」、「佳句引用」、「人物分析」、「情節概要」、「個人感想」。這能幫助學生擺脫腦袋空白的困境，寫出言之有物的文章。
生字與課文複習：以學習生字為例，中央寫下生字，周圍八格可填寫「部首」、「總筆畫」、「字音」、「字義」、「造詞」、「造句」、「字形聯想（圖像記憶）」、「形近字辨析」，讓學生全方位地掌握一個字。同樣地，複習課文時，中央是課文篇名，周圍則是「作者」、「題解」、「主旨」、「修辭」、「段落大意」、「國學常識」等，形成一張一目了然的複習九宮格筆記，幫助學生達成理想成績。
班級破冰活動：高雄市岡山國小的林晉如老師曾利用九宮格帶領新編班的學生互相認識。中央寫上自己的名字，周圍八格回答老師設計的問題，如「你對新班級的感覺？」、「你最欣賞自己的哪個特質？」、「你想對老師說什麼？」，藉此快速拉近師生與同儕間的距離。

職場與商業規劃

專案管理與問題解決：面對「提升第三季業績」這樣的商業問題，可將其置於中心。周圍八格則可從「產品優化」、「價格策略」、「行銷通路」、「促銷活動」、「客戶服務」、「競爭對手分析」、「團隊培訓」、「預算分配」等角度進行全面分析，找出可行的策略與解決方案。
設定團隊目標（OKR）：在團隊討論年度計畫或季度目標時，曼陀羅思考法可作為視覺化的協作工具。團隊成員可以共同發想，將「目標（Objective）」寫在中心，將數個「關鍵結果（Key Results）」填入周圍的格子，使團隊學習目標的設定過程更具參與感且結構清晰。

如何開始你的曼陀羅思考？工具與技巧

釐清核心主題：未來四象限法

有時候，最困難的一步是決定「中心格要填什麼」。一個模糊的目標無法帶來清晰的行動。此時，可以運用「未來四象限法」來幫助自己釐清與具象化夢想。這個工具將目標分為四個維度：

	有形（Tangible）	無形（Intangible）
我（Self）	具體的個人目標，如：薪水達到多少、考取某張證照、學會一項技能。	內在的個人成長，如：變得更有自信、獲得成就感、情緒更穩定。
社會及他人（Society & Others）	對外界產生的具體貢獻，如：提升公司業績、捐款給某個組織。	對他人產生的正面影響，如：為家人帶來安心感、用自己的故事激勵他人。

透過思考這四個象限，您可以找到一個更全面、更有意義的核心目標，填入曼陀羅的中心。

數位工具與手繪推薦

除了最經典的紙筆手繪，現在也有許多數位工具可以協助您製作曼陀羅九宮格，甚至規劃線上課程的內容：

專用APP： Mandalachart 等專為曼陀羅思考法設計的應用程式，通常能自動協助您從3×3擴展至9×9的結構。可以參考其官網說明。
筆記軟體：
- Notion：可以利用其強大的資料庫或簡單的區塊拖拉功能，輕鬆架設出九宮格模板，甚至複製他人分享的現成模板。
- Evernote：內建的表格功能可以直接繪製出3×3的格子，快速開始使用。
文書軟體：Word、Excel或Google Docs/Sheets中的表格功能，也是製作九宮格的便利選擇。

當然，回歸本質，一張紙和一支筆往往是最能激發思考的組合。手寫的過程能加深記憶，也更不受數位工具的框架限制。這種九宮格筆記法非常直觀。

常見問題 (FAQ)

Q1: 九宮格的格子之間一定要有關聯嗎？

A: 這取決於您使用的思考模式。在進行「放射型思考」時，外圍八格主要是圍繞中心主題發散，彼此之間不一定要有關聯。但在進行「螺旋性思考」時，外圍八格則需要有邏輯順序或因果關聯，是環環相扣的。

Q2: 如果想不到8個點子，填不滿格子怎麼辦？

A: 這是非常正常的現象。首先，不必強求一次填滿，可以先留白，在後續的思考中隨時補充。其次，九宮格的「限制」本身就是一種刺激，這個「填不滿」的壓力會促使您的大腦更努力地去探索。您也可以先填入一個「其他」或「待思考」的格子作為緩衝。

Q3: 如果想法超過8個怎麼辦？

A: 這代表您的腦力激盪非常有成效。此時，您可以進行「收斂」的步驟：檢視所有想法，將性質相近的進行分類與合併，然後評估每個想法的重要性，篩選出最關鍵的八個填入格子中。這個去蕪存菁的過程，本身就是一種深度的思考，也是系統性地整理資訊。

Q4: 曼陀羅思考法和心智圖有什麼不同？我該用哪一個？

A: 兩者都是優秀的視覺化思考工具，但側重點不同。

心智圖（Mind Map）：結構更自由，以樹狀放射結構無限延伸，特別適合純粹的腦力激盪、展現階層關係與想法間的自由連結。
曼陀羅思考法（Mandala Chart）：結構更固定（九宮格），這種「框架限制」能引導使用者進行更全面、更平衡的思考，避免遺漏重要面向，尤其適合用於目標設定、計畫制定與內容盤點。

建議可以根據您的目的來選擇：若需要天馬行空的創意發想，可用心智圖；若需要制定一個周詳的計畫或全面分析一個主題，尋找最佳的解決辦法，曼陀羅思考法可能是更佳的選擇。最好的方式是兩者都嘗試，找出最適合自己與當下情境的工具。

總結

曼陀羅思考法不僅僅是一個畫格子的遊戲，它是一種強大的思維修煉。它用最簡單的結構，迫使我們進行「強制性全面思考」，將抽象的概念轉化為視覺化、結構化且可執行的具體方案。從頂尖運動員的目標設定，到課堂上的知識整理，再到企業的策略規劃，它都展現了驚人的通用性與實用價值。

透過放射、螺旋、十字、雙層等多樣的思考模式，曼陀羅思考法能同時兼顧思維的廣度與深度，幫助我們激發創意、理清邏輯、強化記憶，並最終以一個宏觀的「上帝視角」看清達成目標的全貌。這種筆記法能幫助我們鍛鍊記憶技巧。

現在，不妨就拿起紙筆或打開您慣用的筆記軟體，選定一個您最想達成的目標、最想解決的問題，或是最想學習的主題，畫下屬於您的第一個九宮格。您將會驚訝地發現，當思緒被清晰地「看見」時，通往成功的道路也將隨之顯現。