近年來，健身風潮席捲全球，不論是為了雕塑體態、增強體能或維持健康，越來越多人投入健身行列。這篇文章將為你整理最完整的健身英文懶人包，從基礎的單字、常見的健身動作、器材名稱，到實用的健身會話，讓你輕鬆掌握健身英文，下次無論是在健身房或線上社群，都能自信地與「健友」們交流，一起當個「健人」！
Work out、Exercise、Workout 差異全解析
在開始學習各種健身單字前，我們首先要釐清幾個最常用來表達「運動」和「健身」的詞彙：Work out、Exercise 和 Workout。它們的意義相近，但用法上有些微差異，搞懂了能讓你的表達更精準。
- Exercise：這個詞最為廣泛，泛指任何形式的運動，不限於特定的場地或強度。它可以是名詞或動詞。例如，散步、跑步、游泳都可稱為exercise。
- 例句：Doctors recommend at least 30 minutes of exercise a day.（醫生建議每天至少運動30分鐘。）
- 例句：Running is a good form of cardio exercise.（跑步是一種很好的有氧運動。）
- Work out：這是一個動詞片語，通常指的是「進行有系統的身體鍛鍊」，特別是為了達到特定目標（如增肌、減重）而在健身房或有設備的場所進行的訓練。它強調的是有計畫性、有目的性的鍛鍊。
- 例句：I go to the gym to work out twice a week.（我一週去健身房健身兩次。）
- Workout：這個字是work out的名詞形式，指的是一次完整的訓練過程或菜單。當你談論到某個特定的訓練時，使用workout會比exercise更具體。
- 例句：My morning workout includes chest press and bench press.（我早上的健身菜單包含胸推與臥推。）
- 例句：He does a 30-minute workout every morning.（他每天早上做30分鐘的運動。）
簡單來說，exercise 是廣義的「運動」，work out 是有計畫性的「健身」，而workout則是指「一次健身的內容」。如果你想知道「健身」英文要怎麼說，用work out會更符合語意，但exercise也是可行的。
健身房常用單字與術語
除了上述基本詞彙，健身房裡還有許多專屬的單字，學會這些讓你聽起來更專業！
- Gym：健身房（gymnasium的縮寫）。
- Trainer/Personal Trainer：健身教練/私人健身教練。
- Spotter：陪練員，在重量訓練時協助保護的人。
- Reps：repetitions的縮寫，指「重複次數」。例如10 reps就是做10下。
- Sets：指「組數」。例如3 sets of 10 reps就是做3組，每組10下。
- Cardio：cardiovascular training的縮寫，指「心肺訓練」。
- Strength training：力量訓練。
- Weight training：重訓，重量訓練。
- Calisthenics/Bodyweight training：徒手訓練，不使用器械，利用自身體重進行的訓練。
- Superset：超級組，指兩個動作之間不休息或休息極短的訓練方式。
- HIIT：High-Intensity Interval Training，高強度間歇訓練。
- Bulking：增肌期，透過攝取多餘熱量來增加肌肉和體重。
- Cutting：減脂期，透過熱量赤字來減少體脂肪，同時盡可能保留肌肉。
- Pumped：形容訓練後肌肉膨脹、充血的狀態。
- Muscle failure：肌肉力竭，指無法再完成任何一次重複動作的狀態。
- Gain muscle：增肌。
- Lose fat/Lose weight：減脂/減肥。
健身動作與肌肉部位英文
瞭解單字後，下一步就是認識各種常見的健身動作和對應的肌肉部位。
常見健身動作英文
| 動作英文 | 中文翻譯 | 動作英文 | 中文翻譯 |
|---|---|---|---|
| Push-up | 伏地挺身 | Squat | 深蹲 |
| Pull-up | 引體向上 | Lunge | 弓箭步 |
| Sit–ups | 仰臥起坐 | Deadlift | 硬舉 |
| Bicep curls | 二頭肌彎舉 | Shoulder press | 肩部推舉 |
| Tricep dips | 三頭肌撐體 | Dumbbell flys | 啞鈴飛鳥 |
| Plank | 棒式 | Leg press | 腿部推舉 |
| Jumping jacks | 開合跳 | Rowing | 划船 |
| Burpees | 波比跳 | Overhead press | 過頭肩推 |
肌肉部位英文
| 肌肉部位英文 | 中文翻譯 | 肌肉部位英文 | 中文翻譯 |
|---|---|---|---|
| Biceps | 二頭肌 | Quadriceps | 股四頭肌 |
| Triceps | 三頭肌 | Hamstrings | 股二頭肌 |
| Deltoids (delts) | 三角肌（肩膀） | Glutes | 臀肌 |
| Pectorals (pecs) | 胸肌 | Calves | 小腿肌群 |
| Abdominals (abs) | 腹肌 | Trapezius | 斜方肌 |
| Lats | 背闊肌 | Rhomboids | 肩胛下方肌 |
| Six-pack abs | 六塊肌 | V-line abs | 人魚線 |
健身器材與設備英文
認識健身房內的器材，讓你不再「鴨子聽雷」，能更有效地使用這些工具來訓練。
自由重量區 Free weights
- Dumbbell：啞鈴
- Barbell：槓鈴
- Kettlebell：壺鈴
- Plate：槓片
- Bench：訓練椅/平板凳
- Squat rack：深蹲架
- Pull-up bar：單槓
機械區 Weight machines
- Treadmill：跑步機
- Elliptical machine/Cross trainer：橢圓機
- Stationary bike/Spin bike：健身腳踏車
- Leg press machine：腿部推舉機
- Lat pulldown machine：滑輪下拉機
- Chest press machine：胸部推舉機
- Ab crunch machine：腹肌訓練機
- Rowing machine：划船機
- Stepper：踏步機
其他常見的器材還包含yoga mat（瑜珈墊）和medicine ball（藥球）。
超實用健身房情境會話
在健身房，除了埋頭苦練，與人交流也是一種樂趣。以下整理了一些實用的情境對話，讓你輕鬆應對各種狀況。
1. 詢問是否能輪流使用器材
- Excuse me. Can I work in here? （不好意思，我可以在這跟你輪流使用嗎？）
- Excuse me, how many sets do you have left? （不好意思，你還有幾組？）
- Can I use this machine in between your sets? （我可以趁你休息時用這台機器嗎？）
2. 向教練或健友請教
- Could you give me some tips on my form? （你可以給我一些關於姿勢的建議嗎？）
- What are you working on today? （你今天練哪裡？）
- I’m trying to gain muscle. Any suggestions? （我正在增肌。有什麼建議嗎？）
- What’s a good warm-up routine? （什麼是好的熱身動作？）
- Always start your workout with some stretching.（開始運動時，應該先做一些伸展運動。）
3. 邀請朋友一起健身
- Let’s hit the gym tonight! （今晚一起去健身房吧！）
- Do you want to work out with me? （你想跟我一起健身嗎？）
4. 描述自己的健身目標與進度
- I want to get rid of these love handles. （我想甩掉這些腰間肉。）
- My goal is to get a six-pack. （我的目標是練出六塊肌。）
- I am so pumped after today’s workout! （今天的訓練完我整個人都鼓起來了！）
- You look really buff/shredded. （你看起來很壯/很有線條。）
- I’m trying to lose body fat.（我正在嘗試減脂中。）
- `Working out can help you gain muscle.（健身可以幫助你增肌。）
常見問題
Q1：gym rat 是什麼意思？
A：gym rat 是一個非正式的俚語，指「健身狂人」或「泡在健身房的人」。這個詞帶有一點戲謔的意味，但通常用來描述那些花很多時間在健身房鍛鍊、非常重視體態的人。例如，My boyfriend is a total gym rat; he loves dumbbells more than me!（我男友是個徹頭徹尾的健身狂，他愛啞鈴勝過愛我！）
Q2：除了 lose weight，減肥還有哪些說法？
A：lose weight 是最常見的說法，但如果你想更精確地表達「減掉體脂肪」，可以用 lose body fat 或 burn fat。Cutting 這個詞也常用於健身圈，指的是在增肌後進入的減脂階段。
Q3：bodybuilding 和 fitness 有什麼區別？
A：fitness 是廣義的「健身」，涵蓋所有為了維持健康和體能所做的運動。而bodybuilding則更具體，指的是「健美」，主要目標是透過有系統的訓練和飲食，讓肌肉變得更大、更具線條感，有時甚至是為了參加健美比賽。Bodybuilder指的就是「健美選手」。
總結
健身是一趟持續探索自我的旅程，而語言是與世界連結的重要工具。這篇文章為你整理了完整的健身英文資訊，從動詞work out與名詞workout的細微差別，到各種訓練動作、肌肉部位和器材的英文名稱，希望能幫助你更自信地踏入健身世界。
如果你對健身有熱情，學會這些英文不僅能讓你輕鬆理解國外資訊，更能讓你與不同文化背景的健友們交流，分享彼此的經驗，讓健身變得更有趣、更有深度。
資料來源
- 「健身」英文怎麼說？Work out? Exercise? 來搞懂！
- 健身| 繁體中文-英語翻譯——劍橋詞典 – Cambridge Dictionary
- 健身器材、健身動作、肌肉和健身會話，一起當個健人！