「我的奶量夠寶寶喝嗎？」、「為什麼別的媽媽奶水像湧泉，我卻總是追得好辛苦？」這是幾乎每一位哺乳媽咪內心深處的焦慮與疑問。看著懷中嗷嗷待哺的寶寶，奶量不足的壓力油然而生。然而，請先深呼吸，告訴自己：絕大多數的媽媽都擁有分泌足夠奶水給寶寶的潛力。母乳分泌的核心原理其實很簡單——「供需法則」，寶寶吸吮多少，身體就製造多少。
本文將深入解析奶量不足的根本原因，帶您把握關鍵的黃金追奶期，並整合飲食、按摩等多種高效發奶密技與方式，陪伴您走上豐沛母乳的順暢之路，讓您對如何增加奶量不再迷惘。
瞭解奶水生成原理與奶量不足的關鍵原因
要成功追奶，首先必須理解我們身體奇妙的泌乳機制。這個過程主要由兩種關鍵荷爾蒙主導：
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泌乳激素 (Prolactin)：當寶寶吸吮乳房或媽媽擠乳時，大腦會接收到信號並分泌泌乳激素。它會進入血液，抵達乳房，命令乳腺細胞「開工製造」下一餐所需的奶水。
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催產素 (Oxytocin)：寶寶的吸吮同時也會刺激催產素的分泌。催產素能使乳腺周圍的肌肉細胞收縮，將已製造好的奶水從乳腺管中擠壓出來，這就是所謂的「噴乳反射」或「催產反射」。媽媽在餵奶時感到另一側乳房滴奶，或聽到寶寶哭聲就感到乳房發脹，都是催產素在作用。
當這個供需循環順暢時，媽咪的奶量自然源源不絕。反之，若奶水不足，通常是以下一個或多個環節出現了問題：
奶量不足的常見原因
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哺乳過程問題
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頻率與時間不足：餵奶或擠奶的喝奶次數太少（建議每日至少8-12次），或每次餵食時間過短，大腦會誤以為需求量下降而減產。
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含乳姿勢不正確：寶寶若沒有正確含乳，就無法有效移出奶水，即使吸得很用力，乳房受到的刺激依然不足。
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過早使用安撫奶嘴與奶瓶：這可能導致寶寶產生「乳頭混淆」，降低其吸吮母乳的意願與效率，進而減少對媽媽乳房的刺激，有些媽咪們會因此對親餵感到挫折。
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夜間未哺乳：夜間是泌乳激素分泌的巔峯時段，跳過夜奶會錯失建立奶量的良機。
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母親身心因素
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心理壓力：憂慮、焦慮、缺乏自信、家庭壓力等負面情緒會抑制催產素的分泌，導致噴乳反射不順，奶水不易流出。
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過度疲勞與睡眠不足：照顧新生兒的辛勞會影響荷爾蒙平衡，媽咪的身體狀況在疲憊狀態下，泌乳效率自然會打折扣。
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生理狀況：產後大出血、胎盤殘留、甲狀腺功能異常、多囊性卵巢綜合症(PCOS)等內分泌問題，都可能直接影響奶量。此外，乳腺炎或嚴重乳腺阻塞後，也可能暫時性影響產量。
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飲食與藥物影響
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水分與營養攝取不足：母奶約有90%是水分，水喝不夠，奶量自然受限。熱量與蛋白質攝取不足，身體也沒有足夠原料製造奶水，影響母奶的營養成分。
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特定藥物：部分感冒藥（含pseudoephedrine）、含雌激素的避孕藥，以及退奶藥物等，會明顯抑制泌乳。
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特定食物或草藥：如人蔘、韭菜、生麥芽、薄荷等食物，對部分媽媽可能產生退奶效果。然而，食物的影響因人而異，需搭配個人飲食習慣謹慎觀察。
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寶寶因素
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嗜睡或早產寶寶：寶寶吸吮力氣較弱或容易疲倦，可能無法有效刺激乳房。
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生理結構問題：如舌繫帶過緊、顎裂等，會直接影響寶寶的吸吮能力，建議諮詢醫生評估寶寶狀況。
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黃金追奶期與八大高效追奶密技
瞭解原因後，我們就能對症下藥。追奶是有黃金時間的，把握住關鍵期，對於增加奶量事半功倍。
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黃金追奶期：產後72小時內是泌乳激素反應最敏感的「啟動期」。從產後第3天到產後2-3個月，是奶量建立與提升的「黃金衝刺期」。在這段時間內，只要給予足夠且頻繁的刺激，乳腺的產奶機制就能被充分開發。
八大高效追奶密技
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頻繁親餵或擠乳：這是追奶最根本、最有效的方法。無論親餵或瓶餵，請務必維持高頻率的刺激，理想狀態是每2-3小時就移出奶水一次，每天總次數達到8-12次。即使母乳量不多，也要堅持下去，向身體下達「這裡需要更多奶水」的訂單。
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確保每次都有效排空：乳房排空得越徹底，製造奶水的速度就越快。親餵時，可在一側乳房被吸到柔軟後，再換到另一側。擠乳的媽媽，建議在奶水流速變慢後，再多擠5-10分鐘，以確保深層的奶水也被移出。
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依寶寶需求餵奶（親餵媽媽適用）：拋開時鐘，專注觀察寶寶的飢餓信號（如：轉頭尋乳、吸吮手部）。只要寶寶想吃就餵，不限制時間與次數，讓寶寶來主導供需平衡。
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哺乳中加壓乳房：當您發現寶寶的吸吮從深長有力的吞嚥，變成淺快的安撫性吸吮時，可以嘗試「乳房加壓法」。以C字型手勢（大拇指在上方，其餘四指在下方）握住乳房遠離乳暈的基部，往胸壁方向輕壓。在寶寶吸吮時加壓，他停止時放鬆，這能幫助後段更高脂肪的奶水流出，也讓寶寶獲得更多奶量。
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哺乳前溫敷與按摩：餵奶或擠奶前5-10分鐘，用溫毛巾熱敷乳房，或沖個熱水澡，有助於放鬆並刺激噴乳反射。接著可進行簡單的乳房按摩，用指腹從乳房外圍以螺旋狀輕輕往乳頭方向按摩。
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善用輔助性的穴道按摩：中醫觀點認為，按摩特定穴位有助於氣血循環，促進乳汁分泌。媽媽們可以在空閒時嘗試按壓，若不確定穴位可諮詢專業中醫生：
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膻中穴：位於兩乳頭連線的中點。
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乳根穴：位於乳頭正下方，約兩指寬處。
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足三里穴：位於膝蓋外側凹陷處往下約四指寬處。
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三陰交穴：位於小腿內側，腳踝骨最高點往上約四指寬處。
用指腹輕柔按壓，每次約1-3分鐘，感到輕微痠脹即可。
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攝取充足水分與發奶食物：這是追奶的燃料，也是一種很重要的增加奶方式。每日務必飲用2,500至3,000毫升的水分、湯品或飲品。飲食上，確保攝取足夠的優質蛋白質與熱量以利增加奶。
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維持身心放鬆與充足睡眠：壓力是母乳分泌的大敵。請相信自己，並尋求家人支持。盡可能在寶寶睡覺時跟著小睡片刻。聽喜歡的音樂、深呼吸、與伴侶或朋友聊聊天，都能幫助您放鬆心情，讓催產素順利分泌。
發奶飲食全指南：吃對食物，奶水充沛
飲食是追奶的重要輔助，原則是「湯湯水水要充足，優質蛋白不可少」。以下為哺乳媽媽們整理了常見的發奶、塞奶與退奶食物，供媽媽們參考。
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食物分類 |
建議食物名稱 |
注意事項 |
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發奶食物 (Galactagogues) |
湯品類：花生豬腳湯、青木瓜排骨湯、鮮魚湯、雞湯、蛤蜊湯、杜仲湯、山藥排骨湯 |
食物效果因人而異，建議多方嘗試，找到最適合自己的「神隊友」。高油脂湯品如花生豬腳，建議適量並可將表層浮油撈掉一些。 |
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應避免的塞奶食物 |
油炸食物（雞排、薯條）、精緻甜點（蛋糕、餅乾）、全脂牛奶、過於油膩的湯品、大量起司、堅果（過量） |
這些食物脂肪含量高，可能使乳汁變得濃稠，增加乳腺阻塞的風險。日常可補充卵磷脂作為預防。 |
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謹慎食用的退奶食物 |
人蔘、韭菜、生麥芽、薄荷、九層塔、空心菜、水梨、西瓜等涼性瓜果 |
效果因體質與攝取量而異，並非絕對。若不慎少量食用，無須過度驚慌，多喝水並增加親餵/擠奶頻率即可。 |
常見問題 (FAQ)
Q1: 親餵如何判斷寶寶有沒有吃飽？
A: 媽咪們可以透過以下幾點綜合判斷：
尿布量：出生第五天後，每天應有6-8片以上沉甸甸的濕尿布，尿液顏色應為清澈或淡黃色。
體重增長：寶寶體重在出生兩週內應回到出生體重，之後穩定增長（可參考寶寶生長曲線圖）。
滿足感：寶寶吃飽後會顯得滿足、放鬆，手掌張開，並能安穩入睡一段時間。
吸吮模式：哺乳過程中能聽到寶寶規律的吞嚥聲。
Q2: 聽說花生豬腳湯很發奶，但怕胖又怕塞奶怎麼辦？
A: 花生豬腳湯的確能提供發奶所需的熱量、蛋白質與水分。若擔心油膩，您可以：
1) 燉煮後將上層的浮油撈掉再飲用；
2) 主要喝湯，並食用瘦肉部分；
3) 與其他較清爽的發奶湯品如魚湯、雞湯輪流替換。同時，每日補充1200-2400mg的卵磷脂，有助於乳化脂肪，預防乳腺阻塞。
Q3: 瓶餵媽媽要如何有效追奶？
A: 全瓶餵的媽媽追奶原則與親餵相似，但更需自律。請嚴格遵守每2-3小時擠奶一次的頻率，夜間至少擠1-2次。確保使用尺寸合適的喇叭罩，並在擠奶時搭配乳房按摩（Hands-on Pumping）。擠到奶水流速減緩後，再多擠5-10分鐘以徹底排空。您也可以嘗試「強力擠奶 (Power Pumping)」，模擬寶寶的密集討奶期，具體方法為：擠20分鐘、休息10分鐘、擠10分鐘、休息10分鐘、再擠10分鐘，每日進行一次，持續數天。若奶水量仍無法滿足寶寶，可與醫生討論是否需搭配部分配方奶。
Q4: 不小心吃到韭菜水餃怎麼辦？會立刻退奶嗎？
A: 請不要過度恐慌。食物的退奶效果因人而異，且與攝取量高度相關。只吃一兩顆韭菜水餃，對大多數媽媽的影響微乎其微。若您發現奶量有輕微下降，請立即增加飲水，並在接下來的1-2天內更頻繁地親餵或擠奶，奶量通常很快就會恢復。
重點總結
追奶是一段需要耐心、信心與正確方法的旅程。請記住，您的身體是為了哺育寶寶而生，奶量不足多半是暫時的，並且是可以改善的。核心關鍵始終圍繞在「頻繁且有效的刺激」。結合上述的哺乳技巧、飲食調理與身心放鬆，您就掌握了開啟豐沛奶量的鑰匙。
每一滴母乳都是媽媽給予寶寶最珍貴的營養來源，但請不要忘記，媽媽愉快放鬆的心情，更是寶寶成長中最溫暖的陽光。若嘗試後仍感困難，請務必尋求專業協助，如諮詢國際認證泌乳顧問(IBCLC)或您的婦產科/兒科醫師。若想了解更多，建議您可針對有興趣的主題進行延伸閱讀。